روش صحیح اندازه گیری وزن با انواع ترازو

ترازو یک وسیله برای اندازه گیری وزن دقیق می باشد، تا راه تناسب اندام را برای ما راحت تر کند. استفاده از ترازو اصول خود را دارد.

که در این مقاله بااین اصول آشنا می شویم.

در دنیای امروزه تناسب اندامم و رژِم یکی از مسائل حائز اهمیت و مهمی است که هر فردی اعم از زن و مرد به آن توجه دارد.

وزن هر فرد ارتباط مستقیمی با سلامت جسمی فرد دارد، پس نیاز است تا افراد به صورت روزانه وزن خود را اندازه گیری کنند

تا بمتوجه بشوند که چه اندازه به وزن آن ها اضافه یا کم شده است.

این موضوع باعث افزایش متقاضی برای خرید ترازوی وزن کشی شده است. وجود دائمی این دستگاه در منزل

به شما این اجازه را می دهد تا روزانه وزن خود را پیگیری کنیدو به تفاوت وزن خود آگاه باشید.

ترازو های امروزه علاوه بر نشان دادن وزن پارامتر های دیگری مانند میزان چربی و … را نیز در اختیار ما قرار می دهد.

این ترازو ها در انواع مختلفی در بازار موجود هستند. در حالت عادی ترازو در مدل دارد که شامل ترازو دیجیتال و ترازو عقربه ای می باشد.

ترازو دیجیتالی

ترازوهای دیجیتالی از باطری تغذیه می کنند. ترازوهای دیجیتالی در مقایسه با ترازوهای عقربه ای، بسایر دقیق تر هستند

و همین دقت بالاتر باعث شده است که این نوع از ترازوها بتوانند سهم عمده ای از بازاررا به خود اختصاص دهند.

دقت این نوع ترازوها در بیشتر موارد ۱۰۰ گرم و در برخی موارد ۵۰ گرم می باشد. البته دقت ۵۰ گرم در این نوع ترازوها به این معنا نیست

که با استفاده از این ترازوها می توانید مواد ۵۰ گرمی را نیز وزن کنید. ترازهای دیجیتالی،

معمولا برای وزن کشی افراد بزرگسال طراحی شده است و برای وزن کردن مواد غذایی و نوزادان مناسب نمی باشند.

گونه ای از ترازوهای دیجیتالی با عنوان ترازوهای تشخیصی در بازار وجود دارد که مجهز به برخی آپشن های کاربردی برای بسیاری از افراد هستند.

ازجمله این آپشن ها می توانیم به شاخص توده بدنی، نشان دادن چربی ماهیچه، تراکم استخوان و تراکم آب داخل ماهیچه اشاره کنیم.

شاخص توده بدنی، سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع شاخص توده بدنی،

ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قد او تخمین زده شود. البته اعدادی که در ارتباط با این فاکتورها ارائه می شود،

حدودی بوده و خیلی دقیق نمی باشد. برند دستگاه نیز در دقت اندازه گیری بی تأثیر نیست.

ترازو عقربه ای

با وجود ترازوهای دیجیتالی و دقت زیاد آن ها، ترازهای عقربه ای هنوز هم طرفداران خاص خود را دارند.

مهم ترین مزیت ترازوهای عقربه ای نسبت به ترازوهای دیجیتالی این است که این نوع ترازوها از استحکام بیشتری برخودارند.

ترازوهای عقربه ای در مقایسه با ترازوهای دیجیتالی، دقت کمتری دارند. دقت اندازه گیری ترازوهای عقربه ای چیزی در حدود یک کیلوگرم می باشد.

اگر دقت اندازه گیری در سطح گرم برایتان مهم نیست، می توانید با خیال راحت ترازوی عقربه ای خریداری کنید.

چطور وزن خود را صحیح اندازه بگیریم ؟

۱-   خرید ترازوی دقیق و متناسب بر اساس نیاز شما

ترازوی ها بر اساس نوع دقت طبقه بندی می‌شوند معمولا ترازوهای دیجیتالی که در خانه هستند با دقت ۱۰۰ گرم و

ترازوهای باشگاهی دقت ۵۰ گرم و ترازوی اطفال دقت ۵ تا ۱۰ گرم را دارند.

اگر شما به دنبال خرید ترازو هستید ۳ توصیه به خرید شما کمک می کند :

• ترازوی خانگی را متناسب با پیشینه وزن خود انتخاب نمایید ، مثلا اگر شما در بیش ترین حالت ۱۰۰ کیلو گرم وزن خواهید داشت لازم نیست،
• ترازوی با ظرفیت وزنی ۱۸۰ کیلو خریداری کنید.
• ترازوی خود را از برند معتبر تهیه کنید، همچنین به گارانتی و خدمات پس از فروش آن توجه نمایید.
• ترازوهای دیجیتالی با دقت‌های مناسب در بازار موجود است و این تنوع به شما قدرت انتخاب براساس سلیقه و زییایی را می‌دهد،
• پس آنچه را که نیاز دارید را تهیه کنید.

۲-زمان اندازه گیری دقیق وزن

حتما می دانید که وزن شما در ابتدای صبح با یک معده خالی با وزن شما در آخر شب بسیار فرق می‌کند.

این تفاوت گاه تا ۲ کیلو گرم می‌رسد. بنابراین شما در صبح لاغرتر از آخر شب هستید؛ به شما توصیه می‌نماییم

اگرمی‌خواهید روند افزایش وزن خود را ثبت یا کنترل نمایید وزن‌کشی را در یک ساعت ثابت انجام دهید. بهتر است این زمان در ابتدای صبح باشد.

در مورد خانم ها در دوره‌ی قاعدگی که معمولا بین ۲ تا ۷ روز در ماه است.  وزن به علت احتباس آب،

بطور موقت بالا می‌رود. بهتر است که در طول این دوره، از وزن کردن خودتان با ترازو خودداری کنید.

۳-لباس های شما

لباس‌ها می‌توانند تا ۴ کیلو وزن داشته باشند.  بنابراین برای دقت بیشتر، تا جایی که امکان دارد لباس کمتری بپوشید.

و در هر بار وزن کردن با ترازوهای دیجیتالی دقیق از همان لباس استفاده کنید.

۴- ترازوی ثابت

با توجه به احتمال تنظیم نمودن ترازوهای خیابانی یا فروشگاهی، بهتر است برای کاهش یا حذف خطاهای سیستماتیک

ترازو،همیشه خود را با یک ترازو ثابت وزن کشی نمایید.

۵-وزن واقعی

کاهش وزن به صورت یک معجزه پس از یک فعالیت وزرشی اتفاق نمی‌افتاد . از دست دادن ۲ کیلو از آب بدن در طول یک جلسه‌ی تمرینی

یک ساعته، آسان است. بنابراین خودتان را با کاهش موقت وزنتان فریب ندهید. مگر اینکه میزان مصرف و دفع مایعات بدنتان را قبل و بعد

از تمرین اندازه گیری کنید. آب، چربی نیست و یک لیتر آب یا عرق دقیقا یک کیلو است.

۶- محل قرار گرفتن صحیح ترازو

اطمینان از اینکه ترازو روی یک سطح محکم مانند کاشی، چوب و بتن باشد از مهمترین نکات اندازه گیری وزن با ترازو میباشد.

در غیر اینصورت آنچه روی ترازو می‌خوانید، ممکن است صحیح نباشد. به خصوص در ترازوهای دیجیتال که سنسورهای آن در کف ترازو قرار دارد جلوگیری نمایید.

۷ – وسواس در اندازه گیری

لازم نیست که دقت ترازو را با سنجش ۱۰ ثانیه به ۱۰ ثانیه وزن خود به چالش بکشد ،

زیرا سنسورهای ترازوهای دیجیتال احتیاج به بازیابی دارد و شما هم در عرض ۱۰ ثانیه کاهش وزن قابل توجه ای نخواهید یافت.

منظورم از بیان این جمله این است که اندازه گیری وزن  آن هم ۲ تا ۳ بار در هفته منطقی و برای بررسی روند کاهش

وزن در یک رژیم غذایی ضروری است ، اما وسواس در وزن کشی و انجام این کار به صورت مداوم در طول روز موجب کاهش

انگیزه و ایجاد استرس می‌گردد و سودی برای شما ندارد.